Ergysport : De la préparation à la récupération

Notre partenaire ERGYSPORT a mis au point un programme pour vous préparer au mieux à nos courses mais aussi pour vous soyez en forme le jour de la course et après la course faire une phase de récupération adaptée.

Phase de Préparation

1 mois avant l’objectif principal :

Le matin : préparation d’une bouteille à boire pendant la journée

Pendant le petit-déjeuner :  2 gélules d’ERGYSPORT STiM pour un apport complet en vitamines.

En fin de journée, les jours d’entrainement : 2 à 3 gélules avant le coucher d’ERGYSPORT RÉCUP.

Dans la dernière semaine :

Pensez à diminuer votre charge d’entraînement pour ne pas accumuler de fatigue avant le    jour J. Continuez le protocole ERGYSPORT OLiGO, ERGYSPORT STiM, ERGYSPORT RÉCUP.

De J-8 à J-4 : diminuez votre apport de féculents, sans exclure les fruits et légumes.

De J-3 à J-1 : n’oubliez pas de refaire vos réserves avec ERGYSPORT REGEN’, à raison de 1 à 2 gourdes de 500 ml dans les 2 h suivant la séance, en particulier après les sorties.

Le Jour J, jour de la course

Avant la course 

Le matin : 2 bouchons d’ERGYSPORT OLiGO – à diluer dans un verre d’eau
Pendant le petit-déjeuner : 2 gélules d’ERGYSPORT STiM.
2 à 3 h avant le départ : prendre votre dernier repas pour limiter les troubles digestifs hauts ou CREM’ERGY
Dans le temps précédant le départ (attente, échauffement) : 2 gorgées d’ERGYSPORT EFFORT toutes les 10 minutes, en boisson d’attente.

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Phase de Récupération

Après la course

500 ml d’eau avec 30 g de poudre ERGYSPORT REGEN’, à boire 1 à 3 fois dans les 2 h qui suivent l’arrivée pour faciliter la reconstitution des réserves énergétiques et garantir l’apport des bons micronutriments au bon moment.
À la fin de la journée : 3 gélules au coucher d’ERGYSPORT RÉCUP.